brzuch obciazeniem

[...] jestem gotowa na radykalna zmiane co do michy chodzi mi o sylwetke np. Saidy, coś takiego bym chciała , wiem, że do tego długa droga ale czy jest szansa? brzuch mam bardzo często wzdęty, byłam przez 7 tyg. na diecie Kwaśniewskiego, ale przed ta dietra brzuch też był wzdęty i to często, mam problemy z czysta michą raz na [...]

[...] + kromka razowca Posiłek 4 twarog + jablko Posiłek 5 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko /SFD/Images/2015/12/31/d72ee47ed5974a72b8ed17e89a4cb02a.png barki + triceps + brzuch + bieznia barki -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 10/40kg 10/50kg 10/60kg 10/60kg -unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -unoszenie hantli [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

[...] 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8-4 mniej więcej stały ciężar ok 20kg+ gryf mieszcząc się w tym przedziale [...]

[...] 14kg) serie (12-10-8-8), uginanie z oparciem o udo 4 serie jak poprzednio 11kg, modlitewnik 4 serie obciążenie 7 (ale to pewnie wszędzie jest inaczej wyważone). Na koniec brzuch: ściąganie linek z obciążeniem klęcząc. 3 serie po 15 powtórzeń. Później wypełnie ankietę i zacznę prowadzić dziennik jedzenia. Może uda mi się wstawić też jakieś [...]

[...] leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu 4x10-6 Wypychanie na maszynie 4x 10-6 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia jednonóż +Wspięcia siedząc 4 s [...]

[...] na skosie górnym ( klata ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Wyciskanie za głowy ( barki ) - brzuch Trening B. - Przysiady ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie sztangą ( plecy ) - Podciąganie nadchwytem z obciążeniem ( plecy ) - [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

[...] 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 - kiedys trzepalam setki brzuszkow wiec tu luzik, stygniecie 30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie 30, 30, 30 30, 30, 30 [...]

[...] mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się podoba. [...]

[...] W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i dołożyłam do 40. Było ciężko, ale skupiłam się na tym, żeby zrobić poprawnie i dałam radę :-) Pracowały pośladki, uda, brzuch, plecy, myślę, że naprawdę poprawiłam się w tym ćwiczeniu. 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14*2*4 kg/10*2*6kg/10*2*10 kg Sztangielkami łatwiej mi wykonać [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

[...] wąsko 3x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g [...]

[...] i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej [...]

[...] mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak 1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max 4-3x909%max 5-1x95%max. Nie znam się za bardzo na ćwiczeniach [...]

[...] 3x8 4s Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 jelsi jest rack pull to wywal Podciaganie lin dolnego wyciagu 4x8 Bic Uginanie sztangi stojac 4x8 Brzuch Spiecia na lawce skosnej 4x20 brzuch tu wywal, brzuch albo do nog albo w push tylko, pozatym bedzie za duzo NOGI Czworki Przysiad tylny 4x6 5s Prostowanie siedzac 4x8 Dwojki Uginanie siedzac 3x6 Rzymski [...]

[...] 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale bardzo ciężko szło, szczególnie 2 ostatnie powtórzenia więc kolejne serie tradycyjnie 3ki. 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki [...]

[...] 12x 15, 10x 16 * wiosło dało mi dziś popalić i ogólnie szło ciężko 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3 * 5tka nadal mocno męczy 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki [...]